Tips Menguasai Perasaan Marah

SIFAT suka marah adalah tabiat tidak disukai oleh Allah dan Rasulullah SAW. Sabda Rasulullah SAW yang bermaksud: “Janganlah marah nescaya engkau memperoleh Syurga.” (Riwayat Tabrani)

Mengikut hadis yang diriwayatkan Bukhari, seorang lelaki meminta nasihat dari Rasulullah SAW. Sabda baginda, “Jangan kamu marah...”

Jika umat Islam dapat rasai bahawa marah sesuatu yang tidak baik maka akan timbul rasa bersalah untuk marah-marahkan orang lain.

Kalau pun ada perasaan hendak marah dapatlah dibendung agar tidak melampaui batas dibenarkan.

Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud: “Bukanlah kuat seseorang itu dengan kuatnya tubuh badan tetapi dinilai kuatnya apabila dia dapat menguasai dirinya ketika marah.” (Riwayat Bukhari dan Muslim)

Untuk meredakan kemarahan yang membuak-buak itu dianjurkan beberapa perkara:

1. Tinggalkan majlis yang menyebabkan anda menjadi marah

2. Segera sejukkan diri dengan mengambil wuduk

3. Solat sunat mutlak dan beristighfar keinsafan

4. Baring bagi merehatkan fikiran.

Apabila berhadapan dengan orang yang sedang marah, tenteram dengan:

1. Laungkan azan di telinga kanan dan kirinya, dan jika tidak boleh menghampirinya bayangkan telinganya dan azankan padanya

2. Minta maaf kalau anda di pihak yang bersalah dan lembutkan hatinya dengan memohon maaf walaupun dia di pihak bersalah

3. Jika tidak berkurang juga, tinggalkan dia sendirian

4. Doakan kepada Allah SWT agar dihilangkan sifat marahnya itu.


Manakala seseorang yang melakukan dosa kemudian insaf atas perbuatannya yang lalu adalah sesuatu yang baik. Itu petanda dia sudah bertaubat.

Seseorang yang bertaubat (diterima taubatnya) seperti orang yang tidak berdosa lagi.

Seseorang Islam tidak boleh bersikap putus asa dan taubatnya mesti dibuat selalu dan selagi belum dirasai ketenangan teruskan bertaubat. Allah SWT suka mendengar rintihan hamba-Nya yang bertaubat.

Mencari tempat sunyi, kemudian duduk dan relaks adalah antara cara meditasi popular di Barat. Selepas itu menyebut kalimat seperti ‘Ham Sah’, suatu mantera dalam bahasa Sanskrit yang bermaksud "Aku ialah itu." Orang yang bermeditasi disuruh menjaga dan menyedari pernafasan.

Ketika menarik nafas, disuruh mengeluarkan kalimat ‘hammm’. Sewaktu mengeluarkan nafas, keluarkan kalimat ‘saah’. Mereka memejamkan mata dan mengulang proses itu selama beberapa minit.

Solat dan zikrullah mampu mendamaikan jiwa. Ia pasti lebih baik daripada meditasi yang dilakukan di Barat kerana solat dan zikrullah datang daripada Allah dan rasul. Ia benar-benar mendamai dan menenangkan, asalkan dilakukan dengan khusyuk.

Pada suatu ketika, seorang lelaki bertemu sahabat Rasulullah SAW, Abdullah ibn Masud dan berkata: “Wahai Ibn Masud, nasihatilah aku dengan sesuatu yang dapat meredakan kegelisahanku. Buat masa ini, jiwaku tidak tenteram, fikiranku kusut, tidurku tidak nyenyak dan seleraku hilang.”
Abdullah menjawab: “Bawalah hatimu mengunjungi tiga tempat, pertama, ke tempat orang membaca Al-Quran tidak kira sama ada kamu ikut membacanya atau kamu sekadar mendengar bacaan orang lain.

“Kedua, kamu menghadiri majlis pengajian yang mengingatkan kamu kepada Allah.

“Ketiga, kamu mencari satu waktu sunyi. Contohnya, pada waktu malam, dan ketika itu kamu bangun melaksanakan ibadah kepada Allah serta memohon kepada-Nya agar diberikan ketenangan dan kedamaian hati kepadamu.

“Jika selepas melakukan semua ini jiwamu masih juga tidak tenteram, mintalah kepada Allah agar digantikan hatimu dengan hati yang lain kerana hati yang kamu miliki sekarang ini bukannya hatimu.”
Lelaki itu pun kembali ke rumahnya dan terus mengambil wuduk dan membaca al-Quran dengan penuh khusyuk. Selesai membaca al-Quran, didapati jiwanya berubah menjadi tenang, fikirannya menjadi jernih dan kegelisahan yang selama ini melanda hatinya hilang sama sekali.

Jika kita bersolat dan berzikir dengan khusyuk, jantung berdenyut dengan kadar yang lebih rendah daripada biasa dan gelombang theta dalam otak meningkat dengan jelasnya.

Gelombang theta adalah gelombang otak yang wujud apabila seseorang berada pada saat yang sangat menenangkan, terutama ketika hampir terlena. Pada waktu itu ibadah kita meredakan tekanan dan menjadikan kita lebih tenang lagi ceria.

Semua itu akan memberi kesan positif kepada kesihatan jantung dan mampu menipiskan lemak yang menyelimuti pembuluh darah. Hormon stress yang bernama ‘cortisol’ juga sangat rendah di kalangan mereka yang beribadah dengan khusyuk.

(Rujukan ‘Tip-Tip Cemerlang Dari al-Quran’ oleh Dr Danial Zainal Bidai).

Benarlah firman Allah bermaksud: “Ketahuilah, dengan berzikir kepada Allah hati akan tenang.” (Surah ar-Ra’d, ayat 28)

Dijawab oleh Dr Danial Zainal Abidin, Pengarah Urusan Danial Zainal Consultancy yang pakar motivasi.